科创中国

卫生和社会工作,文化、体育和娱乐业,公共管理、社会保障和社会组织

运动是对身体的刺激，是对身体的破坏，身体在应对刺激、修复破坏、适应刺激后，健康水平才得到提升。健康水平的提升并不是在运动中产生，而是在运动后的恢复过程中产生的。因此，运动促进健康必须重视锻炼后的恢复过程。营养是促进恢复的重要手段。重视运动营养促进恢复可以显著提高锻炼的健康效率。 运动与营养有很高的相似性。对一个人来讲，没有最有营养的食物，也没有最适合的运动方式，都必须是各种食物的搭配、各种运动方式的搭配，才能是身体最需要的营养和锻炼形式。比如，蔬菜、水果搭豆类食品、五谷类食品；有氧运动搭力量练习、柔韧性锻炼等等。 运动讲究强刺激，刺激强度大，才能达到有效锻炼的目的；营养也有类似的事情：减少食物能量的摄入，能够减轻体重、降低血脂等等。但天天控制饮食摄入量效果好呢，还是一次饿够，其他时间正常饮食效果好呢？大量研究显示，间断饥饿疗法效果更好。间断饥饿疗法对于降低体重、降低血糖、降低血脂、降低血压、预防心梗等都有显著性作用，比持续减少食物量作用明显。显示充分饥饿对身体是强刺激，激发了身体的应急能力。

运动的健康效果离不开合理营养的配合。运动是刺激，运动的健康效果是在运动结束后的恢复过程中产生的。营养是影响恢复的重要因素。在恢复过程中不同阶段如何保证营养，促进恢复取得锻炼的最大健康效果，非常重要。比如说碳水化合物丰富的一餐，会引起血糖、胰岛素升高，胰岛素会引起血管的收缩。如果餐前运动，就不会引起过多胰岛素的分泌，就不会引起心脏冠脉的收缩，从而降低饱餐的危险。运动控制血糖的效果持续将近17小时。因此，应该天天有效锻炼。一些利尿剂，会导致低血容量、低血钾的发生，运动强度较大、持续时间较长的患者不能使用此类药，防止低血容量或低血钾的发生。

1 刘平生 研究员 中国生物物理学会 2 郭建军 教授 首都体育学院体医融合中心 3 樊代明 院士 西京消化病医院 4 李昂 副主任医师 北京大学第一医院 5 王志潮 主任医师 北京市海淀医院 6 郭晓蕙 主任医师 北京大学第一医院 7 林剑浩 主任医师 北京大学人民医院 8 李光熙 主任医师 中国中医科学院广安门医院 9 杨一卓 博士 首都体育学院体医融合创新中心 10 陈晓 总监 小米健康

点击查看