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“动”有章法，告别损伤——佛山高才科普讲座教你科学运动

发布时间： 2023-04-24

为助力群众了解科学运动知识，增强高才与群众的链接，倡导科学文明健康的生活方式，让健康知识转化为行为和技能成为全民普遍具备的素质和能力。4月18日下午，由佛山市人力资源和社会保障局主办，佛山市高层次人才服务专区承办的“科学运动与运动损伤的防治——佛山高才科普讲座”，在【佛山高才】视频号上线开讲。


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每天30分钟的体育运动，降低患慢性病的风险；每天60分钟的体育运动控制体重，防止体重增加；每天90分钟的体育运动，体重持续大幅下降。体育运动已然成为人们健康生活必不可少的一部分，但如何科学运动与防止运动损伤呢？


本次科普讲座特邀中国医师协会运动医学医师分会髋关节学组委员，广东省医师协会运动医学分会常委，佛山市中医院骨科中心主任中医师、医学博士、副教授何利雷为大家讲解如何科学运动与运动损伤的防治。


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何利雷博士以科学运动的重要性为切入点，根据跑步、骑行、跳绳三种常见的运动形式特点，详细讲解了此类运动的注意事项及正确运动姿势，同时告诫观众们每日要减少久坐，以每周2-3次的频率进行娱乐、休闲、有氧运动，培养积极的生活方式。何利雷博士还讲解了如何提高自我保护意识，预防运动损伤。


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本次“科学运动与运动损伤的防治——佛山高才科普讲座”共吸引1331引人观看，收获观众5998次点赞，直播间观众反馈热烈，提出了各种关于如何科学运动与预防运动损伤的问题。何利雷博士针对直播中的部分问题进行了详细解答。


Q1

产后运动康复应注意什么？是否适合练普拉提？

产后运动康复非常火爆，但需要对其有一个正确的认识，有些只是噱头，有些康复运动确实是科学有效的。产后康复其实和平常运动的注意事项是一样的，就是不要过量运动，选择一个适合自己的运动方式、运动量去做，循序渐进，逐步增加。普拉提是一个不错的运动，但是不是所有人都适合练普拉提，大家要根据自身情况进行选择。


Q2

请问跑步和跳绳后非常口渴，适合大量补水吗？会加重湿气吗？

出现非常口渴的情况说明身体和大脑正在发出缺水的信号，还是应该少量、多次的进行补水，而且要养成在运动中也要注重补水的习惯，不要进行一次性大量补水，否则可能会出现水中毒的情况。

而在运动中喝水不会加重人体的湿气，运动时出汗会导致身体水分的加快排出，对于改善湿气很有帮助。通过运动使血液流动和身体新陈代谢加快，体内的湿气也能更好地排出，湿气的产生是因为消化、新陈代谢等多方面原因导致，适当的运动，可以进行改善体质，减少湿气。


Q3

肩周炎是否可以通过运动来改善？

肩周炎即冻结肩，具体指的是人到五十岁左右出现没有外伤肩关节的一些疼痛，慢慢地肩关节活动受限，手主动与被动都无法举高，没有外伤史，照磁共振没有肩袖损伤，这部分人就是真正的肩周炎，好发于五十岁左右的人群，有向四十岁靠拢的趋势。

受此疾病困扰的人群，80%-90%的可以通过保守治疗和功能锻炼治愈，只有10%或更少人群顽固性的肩周炎或特别怕疼的人群需要手术治疗，大部分肩周患者是可以通过运动康复的。

但是要注意一点，要明确诊断为冻结肩再进行康复锻炼，若是肩周损伤是非常不适合运动的，运动只会伤上加伤，明确诊断为冻结肩后，转盘类的运动或爬墙都是很好的康复锻炼方式。


来源：佛山高才