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沈阳市心理学会开展“抗击疫情心理援助再行动”活动

发布时间： 2022-03-18

    为响应党和政府号召，积极应对疫情给人们带来的恐慌和焦虑情绪状态，提升人民群众身心健康，由沈阳市心理研究所、沈阳市心理学会、沈阳市心理咨询师协会等单位联合组建“抗击疫情心理援助公益行动”团队，开通心理援助、心理咨询热线。

    当您为疫情防控连夜奋战、身心承受着不容忽视的压力时；当您因疫情身心受到影响，出现恐慌焦虑的情绪时，您可能需要专业的心理支持，请您与我们联系！心理援助热线：024-22941848。热线开通时间：08:30—16:30。


附：自我减压方法：

① 规律作息：

规律作息稳定生活，吃好睡好，运动好；

② 转移注意力：

转移注意力，进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动；

③ 营养美食：

尽量有规律的进食三餐，荤素搭配，多吃缓解压力的水果，如葡萄柚、樱桃、西瓜、芒果、柑橘、香蕉、菠萝、杏、黑莓；

④ 倾听音乐：

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，音乐是人类缓解压力进行心理按摩的一种方式。听好歌听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，可以起到调试心理和转换情绪的效果；

⑤ 呼吸放松：

或坐或躺在安静的环境中，肌肉渐渐松弛，尝试做一次深呼吸，吸气时用鼻子慢慢吸气 ，吸气时腹部微微隆起，同时感受气流充满肺部，屏住呼吸一会儿，再慢慢呼气 ，呼气时腹部微微收回，做 3 次循环后，您将能感受到安静、平和；

⑥ 浸泡热水：

热水澡是缓解压力较好的镇静剂，浸泡热水促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里，时间不要超过15分钟；

⑦ 面部按摩：

从鼻梁附近的眉毛处开始，逐步进行鼻梁结束处，按摩到两鬓。感觉舒服的区域可以继续进行按摩；
⑧ 阅读写作：

阅读与写作也是很好释放压力排解孤独和寂寞的方式。找自己感兴趣的书籍，认真而专注的阅读，压力感受会随之降低。写作把想说的话、遭遇的烦恼以及恐惧等写出来，通过书写排解负面情绪，缓解焦虑；

⑨ 积极应对：

积极应对压力会增加你的抗压能力以及身体健康；

⑩ 建立联系：

跟亲朋好友建立联系，寻求或提供支持和关心。