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疫情宅家，该怎么做

发布时间： 2021-08-29

       运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，提升机体免疫力，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于孩子长高，同时可以调节孩子食欲，改善睡眠。

推荐居家运动方式：

1.跳跃性运动

让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高、双脚跳起、单脚跳起、开合跳轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生，从而促进长高的作用。

5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长，消耗多余脂肪，提高平衡感和反应能力。

2.伸展性运动

如体操、仰卧起坐、仰卧屈体、腰背拉伸等伸展性运动，可以改善肌肉弹性和韧带柔韧度。肌肉和韧带对骨骼的张力负荷有助于骨骼生长，可每天坚持做15~20min。

规律作息+充足睡眠=更健康

居家期间，孩子作息容易打乱，会出现晚上睡不着，白天睡不醒的情况。睡眠是影响身高的重要环境因素，促进身高生长的生长激素在夜晚的分泌量是白天的五倍。

孩子的很多睡眠问题都能影响身高，比如睡眠时长不足、睡眠拖延、睡眠时间太晚、夜醒、睡眠质量差等。要想长得高，作息一定要规律，不要昼夜颠倒，保证夜间8~10小时睡眠！


合理健康的营养保障成长

饮食成为疫情安全之后人们的第二个关注点。为减少外出，家长每次都会多囤积一些粮食。家长在囤积食物的时候，要明白不一定要花样多，而是要注意合理采购与储备食物，注意膳食营养。疫情防控期间，怎么给孩子吃才能既增加抵抗力，还不耽误孩子长个呢？

保持孩子愉悦的心情

家长尽量减少看手机时间，不要让自己沉溺在负面信息中，以免家人过度恐慌。同时不要传递过多的疫情所致感染及死亡信息给孩子。可教学式给孩子讲解疾病，日常需要做好的防护，保护大自然、保护野生动物等。难得的长时间亲子互动，可陪孩子一起阅读、做智力游戏缓解压力，转移注意力，保持良好的心态。