科创中国

行业领域

卫生和社会工作,文化、体育和娱乐业,公共管理、社会保障和社会组织

需求背景

柔韧性锻炼即拉伸练习，有两个重要作用：

增加关节的活动范围，是防止关节伤病的良好预防方法。对肌肉进行拉伸，使痉挛、疲劳的肌肉拉长，是放松肌肉的好方法。

人体的任何姿势都是肌肉发力维持的（肌肉收缩，产生张力、拉力）。人体的肌肉有引起动作的表面肌肉，有维持姿势的深层肌肉。肌肉长时间发力收缩，就一定会产生疲劳。对肌肉的拉伸是消除疲劳的一个有效办法。人体伸懒腰，就是一种对肌肉的拉伸，会感觉很舒服。长时间伏案工作，起来扩扩胸，即对胸大肌的拉伸，对肌肉也是放松，感觉舒服。同样的道理，瑜伽练习，由于主要是拉伸肌肉，做完之后也会感觉很舒服、放松。瑜伽运动以柔韧性拉伸为主。增加了身体的柔韧性，增大了关节的运动幅度，减小了关节损伤危险，拉伸了一天工作维持坐姿的肌肉，从而感觉很舒服。

每周做两到三次柔韧性练习。每次练习，要拉伸到关节活动最大程度，感觉很紧，甚至有些不舒服，然后在这个位置停止、绷住，持续10—30秒钟，每个拉伸重复2—4次，即60秒钟。每个维持姿势的肌肉、运动的肌肉都应该分别拉伸、放松，如髂腰肌、大腿后侧肌群、小腿肚子肌肉（腓肠肌、比目鱼肌），胸大肌、背肌等等。每块需要力量练习增强肌力的骨骼肌，都应该是拉伸放松的对象。

柔韧性锻炼，应该在肌肉温度较高时进行，这样不容易受伤，且拉伸效果好。因此，建议柔韧性锻炼安排在有氧运动热身后进行，也安排在热水澡后进行。有些柔韧性锻炼安排在高温室内进行，如高温瑜伽课，这样避免了热身运动需要的时间，可以更多时间享受柔韧性锻炼。

需解决的主要技术难题

1. 如何提升全民健康素养及主动健康能力，促进全民健康发展；

2. 如何以个性化管理方式控制最佳的成本效益，达到更好的管理效果；

3. 如何提高全民健康素养及主动健康能力，预防或降低用户出现慢性病的时间；

4. 如何证明降低慢性病导致的直接经济负担和间接经济负担。

期望实现的主要技术目标

1. 用于全人群健康管理的应用，以利于全民健康、儿童青少年生长发育和体质提升管理；

2.用于全人群健康管理应用实践，使家庭、个人及学校能了解孩子的身体变化，获得精准的运动干预等相关数据，为过程参考和查找数据提供便利。

需求解析

解析单位：“科创中国”体医融合健康产业科技服务团（中国生物物理学会） 解析时间：2023-11-30

郭建军

首都体育学院

教授

综合评价

柔韧性训练能增加关节的活动范围和对肌肉进行拉伸，是放松肌肉和防止关节伤病的良好预防方法。柔韧性训练在温度较高或有氧运动之后进行效果更好，每周做两到三次柔韧性练习,每次拉伸到关节活动最大程度持续30秒钟，可以有效地拉伸肌肉、放松身体。运动需要多项结合，有氧、力量、柔韧性等训练都需要有规律的进行，以促进身体活力的交替提升和放松，起到强身健体的作用。

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