科创中国

卫生和社会工作,文化、体育和娱乐业,公共管理、社会保障和社会组织

增强心肺功能运动是一种消耗性运动，主要指持续长时间的、有大肌肉群参与的、肌肉有节奏性收缩和舒张的运动，比如跑步、游泳等，其内在特点是肌肉细胞有充分氧气供应。外部表现特点是：心率增快，呼吸频率加快。增强心肺功能的运动也称为耐力运动。 增强心肺功能的运动对心血管是一种刺激，最明显是刺激心跳加快。对于心肌是最好的锻炼。因为运动中，血液被运动的肌肉挤压，回到心脏，使得腔体增大。运动中，心脏泵出更多的血液，对血管造成比平时更大的冲击，血管比平时会扩张更多，显著改善血管壁的弹性。在增强心肺功能运动中，人体呼吸加深，使得肺内气体得到充分交换，并强化了呼吸肌的力量，使得呼吸更有力，增加了肺通气功能。 增强心肺功能运动对免疫功能也是一种强刺激。血液的再分配最明显，平时停留在内脏的免疫细胞都被调入循环过程中，对于免疫细胞的功能是一种刺激，对于提升免疫细胞的功能有显著作用。因此，长期坚持增强心肺功能的运动对提升免疫功能，防治一些免疫力低下导致的疾病效果明显。

增强心肺功能的运动需要持续的能量供应。人体内肌肉使用的能量，首先使用肌糖元，然后使用血糖，当血糖下降时，肝糖原分解补充血糖。当肝糖原储备消耗后，人体动用脂肪供能，有助于消除堆积的脂肪。增强心肺功能的运动是有节奏的运动，单调重复的节奏有益于大脑舒缓压力、放松心情、对抑郁症有辅助治疗作用。 增强心肺功能的运动是有氧运动，但不是所有的有氧运动都能增强心肺功能。有氧运动消耗能量，但不一定提高心肺功能。例如，散步是有氧运动，消耗能量，但对普通健康人来说由于强度太小，不能刺激心跳加快、呼吸加快，因而对心肺功能没有提高的作用。某种有氧运动是不是增强心肺功能的运动因人而异。比如散步对长时间卧床不起的人来讲，缓慢走路都心跳加速、气喘吁吁，那就算是增强心肺功能的运动。

1 刘平生 研究员 中国生物物理学会 2 郭建军 教授 首都体育学院体医融合中心 3 樊代明 院士 西京消化病医院 4 李昂 副主任医师 北京大学第一医院 5 王志潮 主任医师 北京市海淀医院 6 郭晓蕙 主任医师 北京大学第一医院 7 林剑浩 主任医师 北京大学人民医院 8 李光熙 主任医师 中国中医科学院广安门医院 9 杨一卓 博士 首都体育学院体医融合创新中心 10 陈晓 总监 小米健康

点击查看