需求解析

技术需求基本信息

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技术研发指南

体重超重/肥胖人群进行体育锻炼钱,首先要做好预备性练习,具体包括:

1)增加脚底肌肉力量,练习地板上光脚抓布练习、光脚握笔练习等。另外可以光脚踩网球按摩解除足底肌肉痉挛,缓解足底肌肉疲劳;

2)增加脚踝稳定性练习:在平衡球、平衡垫上训练脚踝力量,增加身体平衡能力。还可以配合使用弹力带,增加脚踝力量。

3)增加膝关节力量:增加股四头肌力量、增加大腿后侧肌群力量,在平衡球、平衡垫上训练膝关节稳定性。

4)增加骶髂关节力量,练习臀大肌、臀中肌等肌肉力量,保持身体稳定性。

5)增加身体核心力量练习:进行腹肌、背肌、腹外斜肌等肌肉锻炼,保护腰椎等身体核心部位的稳定性。

6)进行心肺功能锻炼,如游泳、卧式自行车、划船练习等。这些锻炼方式不增加下肢、脊柱关节的负荷,不容易受伤,同时可以增强心肺功能。

在准备性锻炼半个月之后,可以按照循序渐进的原则进行有氧锻炼。选择适合自己的、能坚持的锻炼方法。

同样运动强度下,间歇性有氧运动减肥效果比持续性有氧运动更好。

一次性锻炼,锻炼后与锻炼前比较,降低的体重,主要是因为身体在运动中丢失的水分,而不是真正体成分的改变、脂肪的消耗。除非大强度锻炼持续了几个小时,甚至几天,脂肪的改变才有可能被测量出来。对于绝大多数锻炼的人来说,真正的体育锻炼减脂肪、减体重需要几个星期甚至几个月的时间。

降低体重需要增加机体能量的消耗。与有氧运动(如慢跑,骑自行车等)相比,力量锻炼显然在直接消耗能量和产生负能量平衡方面有较小的影响。

因此,力量运动消除脂肪的效果不如有氧耐力运动。但是,力量运动对于减肥是必须的:一、力量运动增加了肌肉量,使得消耗、储备血糖、消耗脂肪的场所增加了,另外也提高了基础代谢率,增加了对能量的消耗;二、力量运动提高了身体防运动伤病的能力,使得有氧运动不容易受伤。

对于肥胖人群的科学运动减重,需要力量运动与有氧运动想结合。与有氧运动(如慢跑,骑自行车等)相比,力量锻炼显然在直接消耗能量和产生负能量平衡方面有较小的影响,但是,力量运动增加了肌肉量,使得消耗、储备血糖、消耗脂肪的场所增加了,另外也提高了基础代谢率,增加了对能量的消耗;力量运动还提高了身体防运动伤病的能力,使得有氧运动不容易受伤。专业、科学的运动搭配,才是肥胖人群减重的有效方法之一。

1. 用于全人群健康管理的应用,以利于全民健康、儿童青少年生长发育和体质提升管理;

2、用于全人群健康管理应用实践,使家庭、个人及学校能了解孩子的身体变化,获得精准的运动干预等相关数据,为过程参考和查找数据提供便利。

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