科创中国
力量练习的强度和量的选择？
发布时间:
2023-11-09
截止日期:2023-11-28
价格 双方协商
地区： 北京市 市辖区 朝阳区
需求方： 中国***学会
行业领域
卫生和社会工作,文化、体育和娱乐业,公共管理、社会保障和社会组织
需求背景
在力量练习之前，应该注意热身。肌肉温度升高，不容易受伤。力量练习强度尤其要注意循序渐进。刚开始力量练习时，可以采用小重量，但重复次数多的训练方法，如12次以上的重复，尤其对于老年人和体弱的人比较合适。一个动作能轻松重复15次，才可以加重量，即加强度。一般每组8—12次，相对应最大重量的70—80%，重复2—3组。每次力量锻炼，以第二天酸胀有感觉为宜。每次锻炼完，必须有一天间隔休息，直至无酸痛，才可以进行同一部位第二次的力量练习。8次以下的重复适用于身体比较强健的人。
一般来讲，1RM代表这个重量是最大重量，用这个重量只能运动一次。对于大多数成年人来讲，90%的1RM可以重复4次，80%1RM可以重复8次，70%1RM可以重复12次，60%1RM可以重复16次。重复次数推荐8—12次。
需解决的主要技术难题
1. 如何提升全民健康素养及主动健康能力，促进全民健康发展；
2. 如何以个性化管理方式控制最佳的成本效益，达到更好的管理效果；
3. 如何提高全民健康素养及主动健康能力，预防或降低用户出现慢性病的时间；
4. 如何证明降低慢性病导致的直接经济负担和间接经济负担。
期望实现的主要技术目标
1. 用于全人群健康管理的应用，以利于全民健康、儿童青少年生长发育和体质提升管理；
2.用于全人群健康管理应用实践，使家庭、个人及学校能了解孩子的身体变化，获得精准的运动干预等相关数据，为过程参考和查找数据提供便利。
下载app